Efter 60, kontakt en læge om din kost

Efter 60, kontakt en læge om din kost
Efter 60, kontakt en læge om din kost
Anonim

Pensionister, der tager på et velfortjent hvil, indser ofte, at det ikke ville være overflødigt at tilføje nogle nyttige vaner til deres gråere hverdag. De begynder at justere deres ernæring ved hjælp af fad-diæter og produkter, og inkluderer også mindst fem minutters fysisk træning i deres kur. Men læger advarer om, at uanset den åbenlyse fordel ved disse nyttige aktiviteter, kan den forkerte tilgang føre til sundhedsproblemer. Følg derfor eksperternes råd og overdriv det ikke med den "sunde livsstil".

Fysisk aktivitet er rigtig godt for ældre, og den hyppigst gentagne anbefaling er ikke at sidde på sofaen og dyrke mindst 5 minutters motion. Personer på 60 år og derover, som er i god fysisk form, bør dyrke moderat aerob træning (gå, svømning, cykling, dans) i 30 minutter hver dag og styrketræning to gange om ugen, siger eksperter.

Der kan opstå problemer for dem, der ikke er vant til sport og at bevæge sig mere. De frygter tanken om kommende fysiske anstrengelser og ser det næppe som en straf. Derfor er det nok for dem at starte og begrænse sig til kun 5 minutters gymnastik i starten. Sådan gymnastik giver energi hele dagen. Det varmer musklerne op, revitaliserer ledbånd og led, flytter blodet rundt i kroppen efter en nats søvn, normaliserer vejrtrækningen, giver energi, højner humøret og udvikler disciplin, siger eksperter. Og de forsikrer, at selv disse enkle korte øvelser vil få dig til at føle dig meget mere komfortabel.

Sammen med fysisk træning tænker mange pensionister også på en ordentlig sund kost. En af modenhederne er at spise hvedespirer, som alligevel er nemme at tilberede. Eksperter siger dog, at du bør nærme dig dette spørgsmål meget forsigtigt. Og de forklarer: Den brede offentlighed ved desværre stadig ikke, at hvede og andre kornprodukter ud over en lang række vitaminer, mineraler, aminosyrer, sporstoffer, folater, den nyttige linolsyre, også indeholder giftige stoffer.

Fordi mange af planterne er tvunget til at forsvare sig mod dyr enten med rygsøjler eller ved at producere giftige stoffer - protein-lektiner. Disse giftstoffer omfatter gluten og hvedekim agglutinin. Indeholdt også i bulgur.

Det betyder, at ved at bruge fuldkornsbrød, får en person, udover en portion gluten, også agglutinin, som er et lille molekyle. Det er modstandsdygtigt over for høje temperaturer, kan "lække" ud af tarmen og spredes med blodstrømmen, der er indlejret i forskellige væv i kroppen. Hvedekim agglutinin har evnen til at binde sig til skjoldbruskkirtlen. Dette stof "elsker" sæd såvel som æg.

Det trænger ind i blod-hjerne-barrieren, trænger ind i hjernen, forstyrrer bugspytkirtlens sekretoriske funktion, binder sig til ledbrusken og fremkalder en immunreaktion. Således forhindrer det fjernelse af fedt fra fedtceller, danner insulinresistens og fremkalder åreforkalkning. Disse to komponenter skader også tarmene.

Derfor er det rigtigt at starte din opsving i pensioneringen meget fornuftigt og eftertænksomt. Med hensyn til gymnastik kan du konsultere en fysioterapeut, som vil udvælge de optimale øvelser for dig. Du kan udvide dem over tid. Igen er det nødvendigt at diskutere din kost med en læge for at vide, hvilke produkter der er bedre at undgå i denne alder, selvom de anses for at være meget nyttige. Og selvfølgelig hvilke produkter du skal inkludere i din menu.

Anbefalede: