9 vaner, der hjælper dig med at smide unødvendige kilo

Indholdsfortegnelse:

9 vaner, der hjælper dig med at smide unødvendige kilo
9 vaner, der hjælper dig med at smide unødvendige kilo
Anonim

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er antallet af mennesker, der lider af fedme, tredoblet i de sidste 40 år. Næsten hver fjerde indbygger på vores planet er over 18 år og overvægtig. Det er ikke så mærkeligt, at flere og flere begynder at passe godt på deres kost. Selvfølgelig bør ikke alle holde sig til en streng diæt, det er nok at ty til tricks, der ikke hjælper med at overspise.

Her er nogle interessante måder, der vil hjælpe dig med at holde din figur uden at sulte og uden at opgive alt.

Spænd din sikkerhedssele

Når du skal til middag eller aftensmad, skal du sætte et bælte om din talje. Når du føler dig stram, er det tid til at stoppe med at spise. Dette enkle, men meget effektive trick hjælper dig med ikke at overspise.

Drik af høje glas

En betydelig del af kalorierne kommer ikke ind i vores krop fra mad, men fra drikkevarer. For eksempel indeholder et glas pakket juice op til 120 kcal og 20 gram sukker. Denne mængde kan reduceres ved at bruge egnede beholdere. Det er et faktum, at i høje smalle glas tager vi i gennemsnit 20-30 % mindre væske end i brede glas.

Slow food

Det er meget enkelt: at skynde sig at spise fører til overspisning, fordi hjernen simpelthen ikke når at modtage et signal om, at du allerede er mæt. Så tag til middag, sigt efter at spise om 20 minutter og prøv at nyde hver bid.

Tag et varmt bad

Varmt vand slapper ikke kun af, men fremmer også vægttab, siger videnskabsmænd fra Loughborough University. I løbet af deres undersøgelse blev det fundet, at omkring 130 kalorier går tabt i en times varmt bad, som i en halv times gang. Derudover var det samlede blodsukkerniveau efter at have taget et bad i gennemsnit 10 % lavere. Solide plusser!

Sæt en skål frugt på bordet

Hold sund mad foran dine øjne, på denne måde giver du dig selv en sund kost. Forresten påvirker dette ikke kun "levende" grøntsager og frugter, men også deres billeder. Så skynd dig ikke at afmelde vægttabsgrupper på sociale medier!

Sæt for enden af bordet

Dette tip er mest relevant til store virksomhedssammenkomster. Sidder man i midten af bordet, omgivet af mange lækre og uanstændigt kaloriefyldte snacks, er det næsten umuligt ikke at blive fristet. Men for enden af bordet er der håb om at gøre modstand, simpelthen fordi det er meget sværere at komme til maden.

Tænk på dig selv med nogle ritualer

Mange af os blæser stearinlys ud på en fødselsdag eller åbner en flaske champagne nytårsaften. Mad, hvis modtagelse er ledsaget af så små ritualer, virker mere velsmagende for os. Forskere fra University of Minnesota kom til denne konklusion. Så gør det til en vane at gøre noget rart og afslappende før du spiser, og selv kogt broccoli uden s alt vil virke som det bedste måltid.

Skær maden i små stykker

Dette vil hjælpe med at narre hjernen til at tro, at der er mere mad på tallerkenen, end der faktisk er. På grund af dette vil mæthedsfornemmelsen komme hurtigere, og du vil ikke overspise. På samme måde bruges små tallerkner samt bestik i stedet for de gafler og knive, du norm alt bruger.

Tænd fantasien

Imaginært madindtag hjælper os med at spise mindre, siger forskere fra Carnegie Mellon University. I løbet af deres undersøgelse viste det sig, at folk, der forestillede sig at spise slik, faktisk spiste mindre end andre deltagere i forsøget. Så du skal ikke have travlt med at stoppe med at drømme om saftige bøffer og slik, måske er det sådan, dit underbevidste sind hjælper dig med at tabe dig.

Selvfølgelig er alle de tricks, der er anført i artiklen, ikke et vidundermiddel, og uden ordentlig ernæring og fysisk aktivitet er det usandsynligt, at du får et fantastisk resultat. De vil dog hjælpe med at disciplinere dig og gøre hvert måltid mere meningsfuldt.

Anbefalede: