Sociale netværk skader hjernen

Indholdsfortegnelse:

Sociale netværk skader hjernen
Sociale netværk skader hjernen
Anonim

I begyndelsen af 2022 var antallet af sociale netværksbrugere nået op på næsten 4,5 milliarder mennesker. Alene i tik tok bliver der registreret otte nye konti hvert sekund. Generelt har det at kommunikere online sine ubetingede fordele: styrkelse af sociale kontakter, modtagelse af følelsesmæssig støtte, organisering af fælles begivenheder. Men hvis de misbruges, fører sociale netværk til farlige konsekvenser.

1. Skade mental sundhedIfølge Canadian Center for Mental He alth er tilfælde, hvor brugere bruger mere end to timer om dagen på sociale netværk, i fare. Og at sammenligne sig med andre, som en person kommunikerer med, og som synes at være bedre, gladere og mere succesfuld end ham, kan have en negativ effekt på en ustyrket eller rystet psyke.

De fleste mennesker deler kun gode øjeblikke af deres liv på sociale netværk, hvilket giver usikre mennesker det falske indtryk af, at alle omkring dem lever et mere interessant liv. I kritiske situationer kan dette føre til udvikling af depression.

Og en anden negativ følelse, som nogle netbrugere oplever, er den såkaldte FOMO-effekt, som i oversættelse betyder "frygt for at gå glip af noget". Det er altid angsttilstande, som en person oplever, at se andres "lyse, mættede" liv og føle, at der mangler noget. Han har tvangsmæssige ønsker om konstant at deltage i flere og flere fashionable begivenheder og bliver nervøs, hvis der ikke er internet i et stykke tid. FOMO-effekten kan have en negativ effekt på helbredet.

2. Nedsat søvnEn anden undersøgelse fra 2019 viser, at overdreven brug af sociale netværk fører til søvnforstyrrelser. Lyset fra skærmen forstyrrer produktionen af melatonin, som er ansvarlig for søvn, forstyrrer hjernefunktionen og fordøjelseskanalen.

Dette hormon tvinger også immunsystemet til at arbejde mere effektivt, bremser ældningsprocessen og blokerer udviklingen af ondartede tumorer. Det mest upassende lys er det blå lys, der udsendes af smartphone-, computer- eller tv-skærme.

Det sænker produktionen af melatonin 2 gange sammenlignet med almindeligt lys. Hyppig brug af sociale netværk, især om natten, kan forstyrre døgnrytmen og forårsage søvnløshed, som ikke kun fører til psykiske problemer, men også til alvorlige fysiske sygdomme, bl.a. diabetes.

Brug af nettet øger hjerneaktiviteten, så det tager længere tid at falde til ro før søvn. Det er også vigtigt at gå gnidningsfrit fra søvn til vågenhed. Anbefalingen: brug ikke smartphones en time før du skal sove og en time efter du er vågnet.

3. Kognitive evner falder. Ifølge en undersøgelse fra 2015 blev den gennemsnitlige opmærksomhed på nettet forkortet med 12 sekunder. Ifølge Facebook-data for 2021 dvæler brugerne ved at læse et opslag eller en anden publikation i gennemsnitligt 2 sekunder. Således med årene for en sådan person er det mere og mere vanskeligt for ham at koncentrere sig i lang tid.

Faktisk overbelaster vi selv hjernen med ubrugelig information, som den alligevel skal behandle. Som et resultat, når det er tid til at gøre noget mere seriøst, mangler hjernen ressourcer, og det er meget sværere at huske noget nyttigt.

Ifølge Princeton Universitys forskning øger opslag på sociale medier risikoen for at glemme en begivenhed, fordi hjernen beslutter, at den ikke behøver at blive overbelastet, hukommelsen om den begivenhed efterlades på det elektroniske medie.

4. Det øger følelsen af sult. En anden uventet effekt: vi spiser oftere, især hvis klippet eller indlægget er spækket med billeder og videoer fra restauranter eller madbloggere. Årsagen er, at efter millioner af års evolution, har vores hjerner ikke ændret sig meget. Der er en teori om, at tricolor vision hjalp vores forfædre med at overleve.

På grund af denne mutation har de været i stand til at diversificere deres menu. Derudover er det sandsynligt, at "visuel sult" er en evolutionær tilpasning, dvs.e. vi har lært at nyde glæde ved synet af mad, fordi den går forud for dens indtagelse. Og i det øjeblik indtræffer refleksen: typen af mad og dens tilberedning til indtagelse øger hjernens stofskifte med 24 % - en følelse af sult opstår.

5. Vanedannende. Det opstår, fordi den sociale belønningsmekanisme aktiverer hjernens belønningscenter, det vil sige de steder, der transmitterer nydelsessignaler, når vi spiser chokolade eller vinder penge. Med overdreven brug af sociale netværk kan en sådan mekanisme også låse op for de processer, der er karakteristiske for mennesker, der er afhængige af stoffer eller gambling.

Nydelseshormonet dopamin vil blive frigivet mindre og mindre, hvilket betyder, at en person skal samle flere likes, som han skal bruge flere timer på online for.

Prøv at genvinde din evne til at træffe valg, træffe beslutninger og stoppe automatisk at reagere på en sædvanlig stimulans på samme måde. For at gøre dette skal du lære at spore din tilstand før, under og efter kontakt med afhængighedsobjektet.

Før du tager din smartphone op igen, skal du stille dig selv følgende spørgsmål: I hvilket øjeblik rækker jeg oftest efter telefonen? Hvad sker der i dette øjeblik? Hvordan havde jeg det, før jeg begyndte at grave i det? Kan det være, at jeg har angst? Eller keder jeg mig og vil have det sjovt?

Mange af vores handlinger sker automatisk, og ofte kan vi få et andet resultat, hvis vi ændrer blot én del af adfærdskæden. Så for eksempel kan jeg mindst én gang i stedet for den sædvanlige roden i computeren prøve at underholde mig selv med en bog, en artikel, et spil med kæledyr. Prøv en alternativ måde mindst én gang og se, om du kan holde ud at gøre det på en anden måde?

Det er meget vigtigt at forsøge at svare på dig selv, hvad du præcis vil erstatte, for at udfylde dit liv. Hvad mangler du for at ty til virtual reality? Hvad godt får du på dette tidspunkt? Hvad går du igennem i dit liv, og hvad formår du ikke at håndtere? Og afhængigt af svarene på disse spørgsmål, prøv at udfylde underskuddene i din virkelighed.

Da sociale netværk distraherer os fra at være til stede i livets nuværende, virkelige øjeblik, så prøv at vænne os til ikke at offentliggøre opslag og billeder i re altid. Spørg dig selv, om du kan nyde en gåtur, soci alt samvær med venner eller endda dig selv.

Del disse øjeblikke med en person, der er ved siden af dig i denne time. Prøv at gøre det mindst én gang. Lad denne interne dialog starte med små beslutninger, for eksempel, lad være med at uploade et billede til nettet med det samme, eller udskyd offentliggørelsen af indlægget i yderligere 5-10 minutter.

Hvis den øjeblikkelige trang til at tage smartphonen stadig er stærk, skal du fjerne mobilapps. For uden løbende notifikationer vil du nemmere fordybe dig i dine virkelige anliggender og opgaver. Først da vil tjek på sociale netværk blive et bevidst valg.

Prøv at se på den virkelighed, der vises på netværkene, mere omhyggeligt og i detaljer. Hvad generer dig? Er alt, hvad de offentliggør, sandt? Hvad ved du personligt om disse mennesker? Hvorfor giver du dem din opmærksomhed? Deler du deres værdier? Hvor godt hænger det, du ved, sammen med den virkelighed, de præsenterer? Engager kritisk tænkning, vær opmærksom på detaljer, stil dig selv ubehagelige spørgsmål.

Tegn på afhængighed af dem:

Specialister fra Europa-Kommissionen angiver 9 tegn på afhængighed:

• Du tænker meget over, hvad du vil skrive i opslaget, eller hvordan du vil reagere på kommentarerne, og du tjekker hele tiden likes under dine opslag

• Du ønsker at bruge mere og mere tid online for at opnå tilfredshed

• Når du ikke er i stand til at bruge sociale medier, bliver du angst, irriteret, vred, ked af det eller ked af det

• Du har allerede gjort adskillige mislykkede forsøg på at stoppe med at logge ind, kontrollere det eller reducere den tid, der spildes på det

• Du bruger internettet til at forbedre dit humør

• Du fortsætter med at gå online på trods af at du kender de negative konsekvenser

• Lyv for andre ved at hævde, at du bruger mindre tid på sociale medier

• Du kommunikerer sjældnere med mennesker og hviler mindre

• Du går glip af muligheder eller mister meningsfulde forhold

Anbefalede: