Nem gymnastik på kontoret

Indholdsfortegnelse:

Nem gymnastik på kontoret
Nem gymnastik på kontoret
Anonim

Vi tilbyder dig et sæt øvelser, der vil redde folk med stillesiddende erhverv fra sygdomme i rygsøjlen, led, blodkar og kronisk træthedssyndrom. I forbindelse med det særlige ved sit arbejde sidder en person meget og har ikke tid (selvom dette problem er betinget) til at besøge fitnesscentret, swimmingpoolen eller tennisbanen. Hvad skal du gøre, hvis du skal arbejde, men dit helbred forlader dig? Vi lever trods alt ikke for at blive syge!

"Selv på kontoret med en vis opfindsomhed, det vil sige med en eller anden indretning af arbejdspladsen, kan du skabe betingelser for mini-fitness og udvikle (eller vedligeholde) de nødvendige fysiske egenskaber for at have et godt helbred," siger Sergey Bubnovsky, læge, professor og forfatter til bogen "Arbejde på kontoret - uden risiko for helbredet".

Til udvikling af styrkekvaliteter, der er nødvendige for at opretholde eller udvikle muskelkonstanten i individuelle kinematiske dele af kroppen, der er involveret i ernæringen af de relevante organer og led, kan vi tilbyde øvelser, der kan udføres på kontoret og endda på arbejdspladsen.

De tilhører gruppen af isometriske - det vil sige øvelser, hvor musklen spændes uden at ændre længden. Det anbefales, at du efter hvert 45. minuts arbejde udfører et fem-minutters sæt øvelser, hvorefter du skal drikke et glas vand eller te.

Image
Image

1. Imaginær stol

Motion beskytter mod hæmorider, prostatitis, rygsøjlesmerter.

Læn dig på kanten af bordet eller på ryggen af en stol. Fødderne er i skulderbreddes afstand. Begynd et langsomt squat, som om du sad i en imaginær stol til 90° ved hoftebenet. Stræk armene frem og hold i denne position i 8-10 sekunder. Sæt dig derefter i en stol i 10-20 sekunder. Gentag denne øvelse mindst tre gange.

Jo lavere bækken, jo mere effektiv vil øvelsen være, men du bør ikke gå under knæene. Lad være med at rode med squats!

Image
Image

2. Bækkenmuskelopstramning

Forebygger hæmorider, forstoppelse, prostatitis.

Mens du sidder på stolen, skal du begynde at stramme bækkenmusklerne - 20 gange. Det er tilrådeligt at mærke sammentrækningen af mavemusklerne. Så rejs dig og "ryst" dine ben. Du kan gå - 5 minutter, gå ud i korridoren og om muligt gå ned og klatre op ad trappen.

Image
Image

3. Mod "Restless Legs"

Forebyggelse af restless leg syndrome.

Sæt på kanten af stolen, og prøv ikke at holde fast i dens armlæn. Stræk dine ben og løft dem over sædet. Bliv i denne position i 8-10 sekunder. Sænk benene og brug dine hænder til at ryste deres muskler med lette masserende bevægelser.

Du kan stå op og sætte dig ned igen for at fuldføre øvelsen. Gentag denne øvelse.

Image
Image

4. "Foldekniv"

Forebyggelse af osteochondrose i rygsøjlen, tromboflebit i underekstremiteternes vener, konstant stress.

Flyt stolen væk fra bordet, sæt dig på kanten og læn dig langsomt frem, og prøv at vikle dine tæer om dine ben og læg brystet på dine hofter (så meget som muligt), og løft også din hage lidt. Prøv samtidig at tage fat i fødderne og træk dem mod dig. I knæleddene skal benene være helt lige. Hold denne hældning i 5-10 sekunder. Du kan udføre denne øvelse på skift for hvert ben.

Image
Image

5. Stræk skulderled

Forebyggelse af osteochondrose af rygsøjlen i thorax og cervikal rygsøjle.

Øvelsen udføres i siddende stilling med ret ryg, fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj den ene arm ved albuen og løft den foran brystet, og træk med den anden hånd den løftede arm fra albuen til den modsatte skulder. Stræk hver skulder skiftevis. Hold endelig i hånden i et par sekunder. Gentag tre gange.

Image
Image

6. Spinal twist

Forebyggelse af osteochondrose i rygsøjlen (lænden).

Sid "dybt" på stolen ("ryg mod ryg") med fødderne i skulderbreddes afstand. Ryggen er helt lige. Drej først torsoen i den ene retning, derefter i den anden retning, mens du holder fast i armlænet eller stoleryggen. Ved det maksimale rotationspunkt holdes i 5-10 sekunder. Lav øvelsen mindst tre gange. Udfør hver drejning af kroppen og ånder ud. Du kan også dreje hovedet - gymnastik for nakken.

Image
Image

7. Ankelforstuvning

Forebyggelse af artrose i ankelleddet, flade fødder, artrose i knæleddet.

Tag skoene af. Bøj benet i knæleddet og læg foden under bækkenet. Sæt dig på din hæl, og øg gradvist tiden fra fem sekunder (det vil gøre ondt i starten) til et minut eller to. Når du udfører denne øvelse, strækkes musklerne i ankelleddet og quadriceps femoris (quadriceps). Udfør øvelsen fortløbende op til tre gange. Stræk derefter benene under bordet og lav roterende bevægelser i ankelleddet, flyt tæerne.

Anbefalede: