Takket være træningscenteret kan du tabe et par kilo, men mavefedtet forbliver? Skynd dig ikke at blive ked af det! Selvmassage vil være din redning! Denne massage er ekstremt enkel og ikke lang, men den hjælper meget. Det vigtigste er vedholdenhed, ellers virker det ikke!
Massage skal udføres roligt, liggende på ryggen.
1. Læg dine hænder på maven. Tag først 10 dybe vejrtrækninger og ånd ud med maven. Mærk dine arme gå op og ned.
Placer tommelfingrene på navlen. De skal strække sig 2 cm fra den. Fingrene peger i retning af maveknoglen. Brug din højre hånd til at rotere mod uret. Gentag 10 gange.
2. Udfør derefter den samme massage med din venstre hånd - cirkulære bevægelser i en cirkel. Højre hånd forbliver på ét sted uden at bevæge sig. Gentag 10 gange.
3. Derefter laver begge hænder cirkulære bevægelser på bugvæggen på samme tid - mod hinanden. Gør denne massage i ca. 2 minutter.
4. Venstre hånd går ned på maven, tommelfingeren falder under navlen. Højre hånd glider langs bugvæggen i små cirkulære bevægelser mod uret, stiger til maveområdet, 10 gentagelser.
5. Nu laver højre hånd (som beskrevet i punkt 5) cirkulære bevægelser, og venstre hånd hviler. Gentag øvelsen 10 gange.
6. Begge hænder laver cirkulære bevægelser på maven i modsatte retninger. Gentag denne øvelse i ca. 2 minutter.
7. Skift positionen af hænderne, hold kontakt med maven. Venstre hånd glider over huden. Den højre glider ned og laver derefter en cirkulær bevægelse omkring 10 gange.
8. Nu hviler højre hånd, fingrene er lukkede. Venstre hånd laver bløde cirkulære bevægelser i maveområdet (10 gentagelser).
9. Begge hænder bevæger sig igen roligt og symmetrisk i modsatte retninger. Afslut massagen med hænderne på maven. Træk vejret dybt og roligt med maven i cirka 2 minutter.
