3 nemme metoder til at lindre nakkestivhed og smerter

Indholdsfortegnelse:

3 nemme metoder til at lindre nakkestivhed og smerter
3 nemme metoder til at lindre nakkestivhed og smerter
Anonim

Mange mennesker tilbringer det meste af dagen foran en computer eller på deres smartphone, og det er ikke overraskende, at de før eller siden oplever nakkesmerter

Stivhed (stivhed) udvikles norm alt, når musklerne svækkes over tid på grund af ujævn spænding eller dårlig kropsholdning.

I de fleste tilfælde er nakkestivhed forårsaget af en simpel forstuvning eller forstuvning, der går væk af sig selv inden for et par dage. Adskillige behandlinger er tilgængelige for at reducere smerte og lette restitutionen.

Hvordan lindrer man stivhed og smerter i nakken?

Stræk nakkemusklerne

Strækning af nakken kan hjælpe med at løsne stramme muskler og er især effektiv til at forhindre fremtidig stivhed.

Ifølge Rahul Shah, MD, en førende ortopædkirurg i New Jersey, hjælper stræk med at styrke nakkemusklerne for at undgå smerter i første omgang.

Det er nødvendigt at strække musklerne mindst to gange om dagen, og det anbefales at holde følgende fire stillinger i mindst ti sekunder hver:

Vend din hage til din venstre skulder; skift derefter side.

Tryk hagen til dit bryst.

Kig op i loftet.

Læv din venstre skulder til dit øre, og skift derefter side.

Lægen anbefaler også at lave isometriske nakkeøvelser.

Sådan gør du:

1. Placer din højre håndflade på højre side af hovedet.

2. Skub dit hoved lidt, som om du forsøger at sænke dit hoved til den modsatte (venstre) skulder.

3. Mens du spænder dine nakkemuskler, skal du modstå denne indsats for at holde hovedet lige.

4. Hold i 10 sekunder, og gentag derefter på den anden side.

Disse stræk og øvelser aktiverer og styrker nakkemusklerne, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at blive strakte eller stive.

Stræk dine skuldermuskler

Spændinger i skuldre, øvre ryg og bryst kan vise sig som nakkestivhed, fordi musklerne i disse områder er forbundet. Derfor kan strækning af muskelfibrene i skulderen hjælpe med at lindre nakkestivhed.

Der er en række statiske og dynamiske strækøvelser, der kan hjælpe med at løsne stramme skulder-, ryg- og brystmuskler.

Ved at lave disse øvelser skaber du omstilling, mobiliserer og strækker musklerne og nerverne og forhindrer dem i at stramme.

Anvend varme eller is

Is er fantastisk til skadeslindring, fordi det hjælper med at reducere betændelse. Varme hjælper på den anden side med at slappe af musklerne og øger blodgennemstrømningen til det skadede område, hvilket fremskynder regenereringsprocessen.

Ud over de fysiologiske effekter hjælper varme og is også med at lindre smerter. Valget mellem dem afhænger af personlige præferencer. Du kan også føle lindring fra svingende temperaturer: påfør en varm kompres, efterfulgt af en kølende kompres et par timer senere.

Hvornår skal du opsøge en læge for nakkestivhed?

Norm alt kræver stivhed i nakken ikke et besøg hos lægen. I de fleste tilfælde forsvinder stivheden af sig selv.

Du bør dog se din læge, hvis:

Smerte eller stivhed forsvinder ikke inden for to uger.

Du har været ude for en bilulykke eller en anden ulykke, inklusive et fald. Det er bedst at blive tjekket ud for at udelukke alvorlig skade.

Du oplever stikkende eller dunkende smerter, hvilket kan tyde på en klemt nerve.

Du oplever smerte eller følelsesløshed, der breder sig ned i din arm.

  • neck
  • stivhed
  • Anbefalede: